Ny milina fanatanjahan-tena andiany F, F86 dia milina fanatanjahan-tena roa sosona, izany hoe mampiofana ny hozatry ny Biceps sy Triceps amin'ny milina iray ihany. Ny Biceps Curl / Triceps Extension dia misy fitambaran'ny biceps / triceps grip mba handraisana fanazaran-tena roa ao anaty milina iray mitsitsy toerana. Ratchets azo amboarina amin'ny seza tokana mba hahazoana toerana mety amin'ny fanazaran-tena sy fampiononana tsara indrindra. Afaka mampiasa mora foana ny lanja fanampiny amin'ny alàlan'ny fanosehana lever fotsiny ireo mpanao fanatanjahan-tena mba hampitomboana ny enta-mavesatra.