Randraman'i Mnd-an33

Ny laharana tariby mipetraka dia fanazaran-tena misintona izay miasa ny hozatry ny lamosina amin'ny ankapobeny, indrindra ny Latissimus Dorsi. Izy io koa dia miasa ny hozatra satroka sy ny hozatra ambony ary ny hozatra ambony, satria ny bisikileta sy ny triceps dia stabilizers mavitrika amin'ity fanatanjahan-tena ity. Ny hozatry ny hozatra hafa izay natao hilalao dia ny famafazana sy ny gluteus Maximus. Ity fanatanjahan-tena ity dia natao mba hampivelarana hery fa tsy amin'ny fanatanjahan-tena aerobika. Na dia antsoina hoe andalana aza izy io dia tsy hetsika fanaovan-javatra mahazatra mahazatra izay azonao ampiasaina amin'ny milina rowing aerobic. Fanazaran-tena ara-pomba ara-potoana mandritra ny andro mandritra ny andro dia misintona zavatra mankany amin'ny tratranao ianao. Mianatra hampiditra ny abs-nao ary ampiasao ny tongotrao raha mitazona ny lamosinao mahitsy dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny ratra. Ity taratasy miverina mahitsy ity miaraka amin'ny ABL dia manao zavatra iray ampiasainao ao amin'ny squat sy ny fanazaran-tena.