MND-AN33 Laharana mipetraka

Ny laharana tariby mipetraka dia fanazaran-tena misintona izay miasa ny hozatry ny lamosina amin'ny ankapobeny, indrindra ny latissimus dorsi. Izy io koa dia miasa ny hozatry ny forearm sy ny hozatry ny sandry ambony, satria ny biceps sy triceps dia stabiliser mavitrika amin'ity fanazaran-tena ity. Ny hozatra hafa manara-penitra izay miditra amin'ny lalao dia ny hamstrings sy gluteus maximus. Ity fanazaran-tena ity dia natao mba hampitomboana hery fa tsy ho fanazaran-tena amin'ny fivoy aerobic. Na dia antsoina hoe row aza izy io, dia tsy ny hetsika fivoy mahazatra izay azonao ampiasaina amin'ny milina fivoy aerobic. Fanatanjahan-tena mahomby izy io, toy ny imbetsaka mandritra ny andro ianao no misintona entana mankany amin'ny tratranao. Ny fianarana miditra amin'ny absanao sy mampiasa ny tongotrao ary mitazona ny lamosinao mahitsy dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana sy ny ratra. Ity endrika lamosina mahitsy miaraka amin'ny abs mirotsaka ity dia iray ampiasainao amin'ny fanazaran-tena squat sy deadlift.