Ny seza romana dia ahafahanao mametraka ny tenanao araka ny tokony ho izy rehefa manao fihetsehana isan-karazany, mipetraka ary miankina mihemotra mba hampivelatra ny foto-tongotrao na mamadika mba hanaovana fanazaran-tena amin'ny lamosina miaraka amin'ny fihetsehana voafaritra tsara.
Azonao ampiasaina ity milina ity hanaovana sit-ups, straight ups, side bends, push-ups, goat backs, fanazaran-tena mampiasa dumbbell, mba hampihenana ny fandaniana mekanika, hanatsarana ny fahombiazan'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary hampitombo ny fahafinaretana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Tena mety tsara amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena sy fampiofanana ny tratra, soroka, lamosina, hozatry ny kibo, sns., anisan'izany ny bench press, press, dumbbell curl, sit-ups/sit-ups, push-ups, sns.