Ny dumbbells, na lanja maimaim-poana, dia karazana fitaovam-panatanjahan-tena izay tsy mitaky ny fampiasana milina fanaovana fanatanjahan-tena.Ny dumbbells dia ampiasaina hanamafisana sy hanamafisana ny hozatra
Ny tanjon'ny dumbbells dia ny hanamafisana ny vatana sy hanamafisana ny hozatra, miaraka amin'ny fampitomboana ny habeny.Ny bodybuilders, ny powerlifters, ary ny atleta hafa dia matetika mampiasa azy ireo ao anatin'ny fanazaran-tena na fanazaran-tena.Ny fanazaran-tena isan-karazany dia noforonina ho an'ny fampiasana dumbbells, izay natao hampiharana vondron'olona manokana.Amin'ny maha-vondrona azy, ny fanazaran-tena amin'ny dumbbell, raha atao araka ny tokony ho izy sy tsy tapaka ao anatin'ny fanazaran-tena feno, dia afaka manampy amin'ny fananganana soroka malalaka, sandry matanjaka, vodiny miendrika, tratra lehibe, tongotra matanjaka, ary kibo voafaritra tsara.
Famaritana: 2.5-5-7.5-10-12.5-15-17.5-20- 22.5-25-27.5-30-32.5-35-37.5-40-42.5-45-47.5-50KG