MND-FS03 vaovao 3mm matevina Tube Gym fitaovana fanerena

MND-FS03 Leg Press Press Press dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra lehibe amin'ny tongotra. Ny Leg Press dia ampiasaina ho ampahany amin'ny fanazaran-tena ara-dalàna na workout milina. Ampiasaina hampivelatra nyquadricepsary ny famoretana ny feny sy ny gluteo. Na dia toa fanatanjahan-tena tsotra aza dia zava-dehibe ny mianatra ny fomba fampiasana azy tsara.

1. Toerana fanombohana: Mipetraha ao anaty masinina, mametraka ny lamosinao sy ny sorona (tailbone) manohintohina ny fihemoran'ny milina. Apetraho eo amin'ny takelaka fanoherana ny tongotrao, manondro ny topi-peo ary manitsy ny sezanao sy ny tongotrao, mba hiondrika ny lohalika amin'ny lohalika eo amin'ny 90 degre eo amin'ny lemakao. Takatra kely ny fitantanana misy mba hanamafisana ny farany ambony anao. Ny fifanekena ("brace") ny hozatry ny kibonao mba hanamafisana ny hazondamosinao, tandremo ny fisorohana ny hetsika ao amin'ny lamosinao ambany.

2. Miadana tsikelikely rehefa manosika ny takelaka fanoherana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fametrahana ny gluto, ny quadiceps ary ny famonosana. Arovy ny helokanao amin'ny takelaka fanoherana ary aza misoroka ny hetsika ao amin'ny farany ambony.

3. Tohizo ny fanitarana ny valahanao sy ny lohalika mandra-pahatongan'ny lohalika dia misy toerana milamina sy miitatra, ary ny voditongotra dia mbola nanery mafy tao anaty lovia. Aza hyperextend (mihidy) ny lohalikao ary tsy manandratra ny volonao amin'ny paosy seza na boribory ny lamosinao ambany.

4. Miato vetivety, avy eo miverina moramora amin'ny toerana fanombohana amin'ny alàlan'ny fanakanana (miondrika) ny andilany sy ny lohalika, ary ny famelana ny takelaka manohitra. Aza avela hampamoaka ny tadinao ny feny ambony. Avereno ny hetsika.

5.Ercise viviation: mpanao gazety tokana.

Avereno ny fanatanjahan-tena mitovy, fa ampiasao mahaleo tena ny tongotra tsirairay

Ny teknika tsy mety dia mety hiteraka ratra. Mifehy ny dingana fanitarana amin'ny alàlan'ny fitazonana ny ombelahin-tongony hifandray amin'ny lovia ary aza manakana ny lohalikao. Mandritra ny dingana fiverenana, dia mifehy ny hetsika ary aza manalavitra ny feny ambony amin'ny tadinao.