Fitaovana fanatanjahan-tena vaovao misy fantsona oval 3mm matevina MND-FS03

Afaka manampy amin'ny fananganana hozatra lehibe amin'ny tongotra ny milina MND-FS03 Leg Press. Ampiasaina ho ampahany amin'ny fanazaran-tena fanamafisana ny tongotra na fanazaran-tena amin'ny alalan'ny milina circuit ny leg press. Ampiasaina hampivelatra ny hozatra izy io.quadricepsary ny hozatry ny fe ary koa ny hozatry ny voditongotra. Na dia toa fanazaran-tena tsotra aza izany, dia zava-dehibe ny mianatra ny fomba fampiasana azy tsara.

1. TOERANA FANOMBOHANA: Mipetraha ao anaty milina, apetraho mahitsy tsara eo amin'ny lamosin'ny milina ny lamosinao sy ny taolana rambony. Apetraho eo amin'ny takelaka fanoherana ny tongotrao, mitodika mankany aloha ny rantsan-tongotra ary amboary ny toerana misy ny fipetrahanao sy ny tongotrao mba ho eo amin'ny 90 degre eo ho eo ny fiolahana eo amin'ny lohalikao ary mahitsy tsara ny voditongotrao. Tazomy moramora izay tahony azo ampiasaina mba hampiorenana ny tapany ambony amin'ny vatanao. Ampihenina ("ampitomboy") ny hozatry ny kibonao mba hampiorenana ny hazondamosinao, mitandrema mba tsy hihetsika ny lamosinao ambany mandritra ny fanazaran-tena.

2. Mivoaha moramora amin'ny rivotra sady manosika ny takelaka fanoherana hiala amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fampihenjanana ny voditongotrao, ny hozatra quadriceps ary ny hozatra hamstring. Tazomy fisaka tsara amin'ny takelaka fanoherana ny voditongotrao ary aza mihetsika ny tapany ambony.

3. Tohizo ny fanenjanana ny andilanao sy ny lohalikao mandra-pahatongan'ny lohalika amin'ny toerana milamina sy mivelatra, miaraka amin'ny voditongotra mbola voatsindry mafy amin'ny takelaka. Aza manenjana be loatra (manidy mafy) ny lohalikao ary aza atsangana ny vodinao hiala amin'ny seza na ny lamosinao ambany.

4. Mijanòna kely, dia miverena miadana amin'ny toerana niainganao amin'ny alàlan'ny fanenjanana (fanondrika) ny andilana sy ny lohalika, ary avelao ny takelaka fanoherana hihetsika mankany aminao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza avela hanery ny taolan-tehezanao ny fenao ambony. Avereno ilay fihetsika.

5. Fiovaovan'ny Fanazaran-tena: Fanindriana tongotra tokana.

Avereno indray ilay fanazaran-tena mitovy, fa ampiasao tsirairay ny tongotra tsirairay

Mety hiteraka ratra ny teknika tsy mety. Fehezo ny dingana fanitarana amin'ny fitazonana ny voditongotrao hifandray amin'ny takelaka ary aza manidy ny lohalikao. Mandritra ny dingana fiverenana, fehezo ny fihetsehana ary aza terena ny fe ambony amin'ny taolan-tehezanao.