MND-FS03 Vaovao 3mm matevina Oval Tube Gym Equipment Leg Press

MND-FS03 Leg Press Machine dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra lehibe amin'ny tongotra. Ny milina fanontam-pirinty dia ampiasaina ho toy ny ampahany amin'ny fanamafisan'ny tongotra na fanazaran-tena amin'ny milina. Ampiasaina amin'ny fampandrosoana nyquadricepsary ny feny ary koa ny gluteus. Na dia toa fanazaran-tena tsotra aza izany, dia zava-dehibe ny mianatra ny fomba fampiasana azy io araka ny tokony ho izy.

1. TOERANA MANOMBOKA: Mipetraha ao anaty milina, apetraho eo amin'ny lamosinao ny lamosinao sy ny sacrum (taolanao). Apetraho eo amin'ny takela-panoherana ny tongotrao, ny rantsan-tongotrao dia manondro ary amboary ny sezanao sy ny toeran'ny tongotrao mba ho eo amin'ny 90 degre eo ho eo ny fiforitra amin'ny lohalinao ary fisaka ny voditongotrao. Raiso moramora izay tantana misy anao mba hanamafisana ny tendrony ambony. Ampifanaraho ny hozatry ny kibonao mba hampitony ny hazondamosinao, mitandrema mba tsy hihetsiketsika amin'ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

2. Mifofofofo tsimoramora rehefa manosika ny takelaka fanoherana hiala amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny glutes, quadiceps ary ny hodi-doha. Tehirizo ny ombelahin-tongony tsy ho eo amin'ny takelaka fanoherana ary ialao ny hetsika rehetra amin'ny tendrony ambony.

3. Tohizo ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao mandra-pahatongan'ny lohalika amin'ny toerana milamina sy mivelatra, miaraka amin'ny ombelahin-tongony mbola manindry mafy ao anaty takelaka. Aza atao hyperextend (hidiana) ny lohalikao ary aza manainga ny vodi-tongotrao hiala amin'ny seza na manodinkodina ny lamosinao ambany.

4. Miato kely, dia miverena tsimoramora amin'ny toerana niainganao amin'ny alàlan'ny fanenjanana (manondrika) ny andilana sy ny lohalika, ary mamela ny takelaka fanoherana hifindra mankany aminao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Aza avela hanery ny taolan-tehezanao ny fenao ambony. Avereno ilay hetsika.

5. Fanazaran-tena Variation: Single-tongotra gazety.

Avereno ny fanazaran-tena mitovy, fa ampiasao ny tongotra tsirairay tsy miankina

Mety hiteraka ratra ny teknika tsy mety. Araho ny dingana fanitarana amin'ny fihazonana ny ombelahin-tongony amin'ny takelaka ary aza manidy ny lohalikao. Mandritra ny dingana fiverenana, fehezo ny hetsika ary aza manindry ny fe ambony amin'ny taolan-tehezanao.