MND fitness fMPin LoadedfifantenanatantananaNy andian-tery tanjaka dia fitaovana fanatanjahantena matihanina matihanina izay mampiasa 50 *80*2.5mm Squarefantsona toy ny frame, tena azo ampiharina indrindraMOYEN-End gymna club.
Lat pulldow diaAvy amin'ny toerana ambony dia manofana ny Latissimus Dorsi, hozatra Trapezius ambany, faritra mpanampy ary bisikileta.
Fiofanana mEto: Mipetraha eo amin'ny toerana misy seza, araho ny tratranao, ny kibonao, ny tananao dia malalaka kokoa noho ny sorokao, ary avereno miverina amin'ny lalana mankany amin'ny vozonao, ary avereno foana ny sandrinao, ary avereno foana ny fotoana, ary avereno hatrany ny hetsika. Sets 4 amin'ny 8-12 reps tsirairay. Ny fisintonana ny lamosina ambany amin'ny toerana ambany dia mampiofana ny Latissimus dorsi (hateviny), ny trapezius ambany (hateviny), ny faritra fanampiny, ary ny biceps. Fomba: Mipetraha eo amin'ny toerana misy seza, araho ny tratranao, ny kibony, ny valahany, ny palitao, hanamafisana ny sandrinao, ary miverina amin'ny lalana voalohany amin'ny hafainganam-pandeha (mitovy amin'ny tsy misy dikany), na dia mamerina ny hetsika etsy ambony aza. 4 set 4-12 reps.