MND-AN75 Mivarotra tsara indrindra ara-barotra fitaovam-panatanjahan-tena milina fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny lohalika miakatra/saoka misintona

Ny tilikambo hery mavesatra ambony kalitao dia ho lasa ampahany amin'ny fitondranao fanazaran-tena mahazatra. Aorian'ny fotoam-pivorianao voalohany dia ho tsapanao ny abs/core anao tsy toy ny taloha. Na iza na iza mpampiasa dia afaka manatanteraka ny fanazaran-tena lehibe ab VKR (Vertical Knee Raise) mba hamolavola sy hanamafisana ny fototry ny vatany. Ny fanazaran-tena dia azo ampidirina voalohany amin'ny alàlan'ny fampiasana ny VKR pad ny lohalika manangana lohalika na tongotra mahitsy, azonao atao koa ny manisy tsikombakomba amin'ny farany mba tena mikendry ny fotony feno, azonao atao koa ny manandrana VKR mihantona amin'ny alàlan'ny fisintonana bar ary hahazoana vokatra tsara indrindra azonao atao ny mampifangaro ireo rehetra ireo. Ny fanazaran-tena fanampiny dia misy pull-up; gripa manara-penitra, fikojakojana midadasika ary an-tanana mba hikendry ny lamosinao amin'ny alàlan'ny fampiasa ergonomika miolikolika midadasika eo amin'ny bara. Ny endri-javatra fanampiny dia misy ny tantana dip, barazy fanosehana ary ny fihazonana tongotra sit-up azo amboarina.