MND-AN75 Mivarotra tsara indrindra ara-barotra fitaovam-panatanjahan-tena milina fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny lohalika miakatra/saoka misintona

Ny tilikambo mavesatra mavesatra ambony kalitao dia ho lasa ampahany amin'ny fitondranao fanazaran-tena mahazatra. Aorian'ny fotoam-pivorianao voalohany dia ho tsapanao ny abs/core anao tsy toy ny taloha. Na iza na iza mpampiasa dia afaka manao ny fanazaran-tena ab VKR (Vertical Knee Raise) mba hamolavola sy hanamafisana ny fototry ny vatany. Ny fanazaran-tena dia azo ampidirina amin'ny voalohany amin'ny fampiasana ny pads VKR ny lohalika manangana lohalika miondrika na tongotra mahitsy, azonao atao ihany koa ny manisy tsikombakomba amin'ny farany mba hanatratrarana ny fotony manontolo, azonao atao ihany koa ny manandrana VKR mihantona amin'ny alàlan'ny bara misintona ary mba hahazoana vokatra tsara dia azonao atao ny manambatra ireo rehetra ireo. Ny fanazaran-tena fanampiny dia misy pull-up; gripa manara-penitra, fikojakojana midadasika ary an-tanana mba hikendry ny lamosinao amin'ny alàlan'ny fampiasa ergonomika miolikolika midadasika eo amin'ny bara. Ny endri-javatra fanampiny dia misy ny tantana dip, barazy fanosehana ary ny fihazonana tongotra sit-up azo amboarina.