Fitaovana manokana hampivelarana ny tanjaky ny hozatry ny tratra sy ny sandry. Ny fanazaran-tena dia manome ny fanitarana ny sandry amin'ny alàlan'ny fanosehana ireo lefa roa izay tsy mihetsika afa-tsy amin'ny tenany. Ny fanoherana, vokatry ny sakana lanja, dia ahafahana mitantana ny enta-mavesatra mifanaraka amin'ny olona tsirairay.
Mitambatra ny haben'ny fihetsehana mba hahazoana fahatsapana tsara kokoa.
Mihetsika tsy miankina ny sandry roa mba hampitomboana ny fandrindrana
Ny endriky ny sandry dia ahafahan'ny mpampiasa habe samihafa mahita ny fihetsehana tsara indrindra amin'ny alàlan'ny fanitsiana iray monja eo amin'ny seza.
Tahony izay miantoka ny fifanarahan'ny mpampiasa tsirairay
Ny endriky ny lamosina dia manome fampiononana tsara indrindra
hozatra
tratra
Deltoida
Triceps