Mijery ny fitaovana ara-pahasalamana an-trano tsara indrindra ho an'ny taona 2023 izahay, anisan'izany ny milina fivoy tsara indrindra, bisikileta fanatanjahan-tena, fikosoham-bary ary tsihy yoga.
Firy amintsika no mbola mandoa saram-pikambanana amin'ny toeram-panatanjahantena tsy nalehantsika nandritra ny volana maro? Angamba izao no fotoana hampitsaharana ny fampiasana azy ary hampiasa vola amin'ny fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra? Ny fanazaran-tena ao an-trano amin'ny treadmill marani-tsaina maoderina, bisikileta fanatanjahan-tena na milina fivoy dia afaka mitahiry vola anao mandritra ny fotoana maharitra. Saingy mila mahafantatra izay fitaovana, toy ny lanja sy dumbbells, azo vidiana amin'ny vidiny mora.
Ny fizarana tolo-kevitry ny Telegraph dia nanandrana milina fanazaran-tena an-trano an-jatony nandritra ny taona maro ary niresaka tamin'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana am-polony. Nihevitra izahay fa tonga ny fotoana hanangonana azy rehetra ho tari-dalana misaraka mifanaraka amin'ny tetibola rehetra, miaraka amin'ny vidiny manomboka amin'ny £13 ka hatramin'ny £2,500.
Na mihena lanja ianao, mihamatanjaka, na manangana hozatra (mila vovoka proteinina sy bara ihany koa ianao), eto ianao dia hahita tsikera feno sy tolo-kevitra momba ny fitaovana cardio tsara indrindra, fitaovana manangana lanja, anisan'izany ny kettlebells ary ny tarika fanoherana. , ary ny fitaovana yoga tsara indrindra. Raha maika ianao dia indreto ny fijerena haingana ny fividianana dimy ambony indrindra anay:
Nanangona ny fitaovana tsara indrindra izahay, manomboka amin'ny famolahana ka hatramin'ny tsihy yoga, ary niresaka tamin'ireo manam-pahaizana momba ny indostria. Nijery ireo endri-javatra toy ny fitaovana kalitao, tahony, fiarovana, ergonomika ary mora ampiasaina. Lafin-javatra manan-danja ihany koa ny habeny compact. Ireto manaraka ireto dia efa nosedrainay na natolotry ny manam-pahaizana.
Ny treadmill dia iray amin'ireo fitaovana fanazaran-tena malaza sy lafo indrindra ao an-trano, noho izany dia zava-dehibe ny manao safidy tsara. NHS sy Aston Villa FC physiotherapist Alex Boardman dia manoro hevitra ny NordicTrack noho ny fahatsoran'ny rindrambaiko namboarina.
"Tena manampy amin'ny famolavolana ny fanazaran-tena ny treadmills miaraka amin'ny fampiofanana," hoy i Alex. "Mamela anao hanatsara ny fivezivezena sy ny fahasalamana amin'ny tontolo voafehy izy ireo." NordicTrack no laharana voalohany amin'ny lisitry ny treadmills tsara indrindra an'ny Daily Telegraph.
Ny Commercial 1750 dia manasongadina ny Runner's Flex cushioning eo amin'ny tokotanin-tsambo, izay azo amboarina mba hanomezana fanohanana fanampiny na haka tahaka ny fandehanana amin'ny fiainana tena izy, ary mitambatra amin'ny Google Maps ihany koa, midika izany fa afaka manao simulate hazakazaka ivelan'ny trano ianao na aiza na aiza manerana izao tontolo izao. Manana gradient mahavariana izy io amin'ny -3% hatramin'ny +15% ary ny hafainganam-pandeha ambony indrindra dia 19 km/ora.
Rehefa mividy an'io milina io ianao dia mahazo famandrihana isam-bolana amin'ny iFit, izay manolotra kilasy fanazaran-tena amin'ny fangatahana sy amin'ny fotoana tena izy (amin'ny alàlan'ny efijery 14-inch HD touchscreen) izay manitsy ho azy ny hafainganam-pandehanao sy ny fironanao rehefa mihazakazaka ianao. Tsy misy antony hialana voly: ampifandraiso fotsiny ny headphone mandeha amin'ny Bluetooth ary manofana amin'ny iray amin'ireo mpampiofana elite an'ny iFit.
Apex Smart Bike dia bisikileta fanatanjahan-tena mora vidy. Raha ny marina, tamin'ny fanangonanay ny bisikileta fanatanjahan-tena tsara indrindra, dia nisafidy azy io izahay noho ny Peloton. Mora kokoa satria tsy misy écran HD touchée. Fa kosa, misy mpihazona takelaka ahafahanao mampifandray ny takelakao na ny findainao ary mandefa lesona amin'ny alàlan'ny fampiharana.
Kilasy tsara kalitao manomboka amin'ny 15 minitra ka hatramin'ny adiny iray, miaraka amin'ny tanjaka, flexibility ary fanazaran-tena ho an'ny vao manomboka, dia ampianarin'ny mpampianatra britanika avy ao amin'ny Boom Cycle Studios any Londres. Ny Apex angamba dia mety kokoa ho an'ny mpitaingina bisikileta an-trano sy any ivelany noho ireo izay te hanao fanatanjahan-tena, satria tsy misy fomba hanaovana simulation ny dia an-kalamanjana.
Amin'ny lafiny famolavolana, ny bisikileta Apex dia tsara tarehy (saika) hiditra ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny, noho ny habeny kely (4 feet amin'ny 2 feet) ary safidy loko efatra. Izy io dia manana charger an-telefaona tsy misy tariby, fitoeran-tavoahangy ho an'ny hetsika mivantana, fitoeran-tavoahangy misy rano ary vata mavesatra (tsy tafiditra, fa mitentina £ 25). Ny ampahany tsara indrindra dia tena mateza izy io ary tsy mihetsika rehefa mandehandeha.
Na dia somary maivana aza izy io ary manana kodiaran-drivotra tena maivana, dia lehibe ny elanelana misy azy. Ny faritra dia lemaka, mangina ary tsy miteraka fifandirana amin'ny mpiara-monina, ka mety amin'ny fampivoarana trano. Ny ampahany tsara indrindra dia ny bisikileta Apex tonga lafatra.
Ny milina mivoy no milina cardio tsara indrindra hampiasaina amin'ny vola, hoy ny mpanazatra manokana Claire Tupin, miaraka amin'ny Concept2 Rower no mitongilana amin'ny lisitry ny milina fivoy tsara indrindra an'ny The Daily Telegraph. "Na dia afaka mihazakazaka na mandeha bisikileta eny ivelany aza ianao, raha te handoro kaloria sy hanao fanazaran-tena feno ao an-trano ianao, dia safidy marani-tsaina ny milina mivoy," hoy i Claire. "Ny fivoy dia hetsika mahomby sy manodidina izay manambatra ny asan'ny fo mba hanatsarana ny fiaretana sy hanamafisana ny hozatra manerana ny vatana. Izy io dia miasa amin'ny soroka, sandry, lamosina, abs, fe ary zanak'omby. "
Ny Concept 2 Model D dia mangina tahaka ny azon'ny mpivoy an'habakabaka. Raha efa tany amin'ny toeram-panatanjahantena ianao dia mety ho sendra an'ity milina fivoy ity. Io ihany koa no safidy maharitra indrindra amin'ity lisitra ity, na dia midika aza izany fa tsy miforitra. Noho izany, mila mitady toerana maharitra ao amin'ny efitrano malalaka na garazy ianao. Na izany aza, raha te-hitahiry azy mandritra ny fotoana kelikely, dia hozaraina roa.
"Ny Concept 2 dia somary lafo kokoa, fa ho ahy dia io no milina fivoy tsara indrindra," hoy i Born Barikor, mpampianatra fanatanjahantena. “Efa nanao fiofanana betsaka momba izany aho ary tena tiako. Mora ampiasaina izy io, manana tantana ergonomika sy mahazo aina ary fehin-tongotra, ary azo amboarina. Izy io koa dia manana fampisehoana tena mora vakina. Raha manana vola kely ianao ary vonona ny hampiasa vola amin'izy ireo dia tokony hifidy ny Concept 2 ianao.
Ny dabilio fanazaran-tena dia iray amin'ireo fitaovana isan-karazany sy fototra azo ampiasaina miaraka amin'ny dumbbells mba hampiofanana ny vatana ambony, ny tratra ary ny triceps, na ho an'ny tenany manokana amin'ny fanazaran-tena. Raha mitady fitaovana fanatanjahatena lehibe kokoa ho an'ny gym an-tranonao ianao, dia ity.
Will Collard, mpanazatra amin'ny fanarenana indray ao amin'ny Clinic Sussex Back Pain, dia aleony ny Weider Utility Bench satria azo amboarina tanteraka, ahafahana manao fanazaran-tena faran'izay betsaka. "Ny dabilio dia manana sehatra sy zoro valo samihafa, izay tsara ho an'ny fampiofanana amin'ny fomba mahomby sy azo antoka ny vondrona hozatra rehetra," hoy izy. Ny seza sy ny lamosina koa dia miasa tsy miankina, ka ny olona amin'ny haavo sy lanja rehetra dia afaka mipetraka na mandry amin'ny toerana mety.
Ny dabilio Weider dia misy fanjairana foam avo lenta sy fanjairana boaty, ka mahatonga azy io ho fividianana premium. Ny fanazaran-tena mety dia misy triceps dips, lat dips, squats mavesatra ary crunches Rosiana.
Ny JX Fitness Squat Rack dia manana rafitra vy mateza sy nohamafisina miaraka amin'ny pad anti-slip izay manome fitoniana fanampiny ary miaro ny gorodonao amin'ny scratch. Ny rack squat azo amboarina dia misy garantie roa taona.
Claire Turpin, mpampiofana manokana sy mpanorina ny marika ara-batana CONTUR Sportswear, dia manoro hevitra momba ny squat ho an'ny gym ao an-trano, amin'ny filazana hoe: "Azo ampiasaina miaraka amin'ny barbell ho an'ny squats sy ny fanerena soroka. Manampia dabilio fanofanana ho an'ny karazana fanerena tratra na fanazaran-tena feno. " cable. Ity set ity koa dia ahafahanao manao pull-ups sy chin-ups, ary manampy bandy fanoherana sy bandy ho an'ny fanazaran-tena feno. "
Hoy i Will Collard: “Raha mikasa ny hampiasa vola amin'ny squat rack ianao, dia miankina amin'ny toerana misy anao ary mazava ho azy, ny teti-bolanao ny safidinao. Ny safidy mora kokoa dia ny mividy rack squat mijoro. Amin'izany fomba izany, dia vita ny asa. Vita ary safidinao ny mitsitsy vola sy toerana.
"Raha manana habaka sy vola hampiasaina ianao, dia ho fampiasam-bola mendrika ny fisafidianana squat squat maharitra sy azo antoka kokoa toa an'ity avy amin'ny JX Fitness amin'ny Amazon ity."
Ny JX Fitness Squat Rack dia mifanaraka amin'ny ankamaroan'ny barbells sy ny dabilio lanja, ka mahatonga azy ho safidy tsara raha ampiarahina amin'ny Weider Universal Bench etsy ambony.
Raha mila dumbbells marobe ianao, ny dumbbells Spinlock no karazana mora indrindra eny an-tsena ary safidy tsara hanombohana gym an-trano. Mitaky ny mpampiasa hanolo tanana ny takelaka lanja izy ireo. Ity dumbbell York Fitness ity dia tonga miaraka amin'ny takelaka lanja 0,5kg efatra, takelaka lanja 1,25kg efatra ary takelaka milanja 2,5kg efatra. Ny lanjany ambony indrindra amin'ny dumbbells dia 20 kg. Ny hidin-trano matanjaka amin'ny tendrony dia manakana ny zana-kazo tsy hikorontana, ary ny set dia tonga amin'ny andiany roa.
"Ny dumbbells dia tsara amin'ny fampiofanana ny ankamaroan'ny vondrona hozatra amin'ny vatana ambony sy ambany", hoy i Will Collard. "Manolotra safidy fanofanana lanja maimaim-poana azo antoka kokoa noho ny barbell izy ireo raha mbola manome fanoherana tsara." Tiany ny dumbbells spin-lock noho ny fahaiza-manaony.
Ny kettlebells dia mety ho kely, fa ny fanazaran-tena toy ny swings sy squats miasa ny vatana manontolo. Nilaza i Will Collard fa tsy mety diso ianao amin'ny safidy vy toy ity avy amin'ny Amazon Basics, izay mitentina £23 fotsiny. "Ny Kettlebells dia tena azo ampiasaina ary tena ara-toekarena," hoy izy. "Mendrika ny fampiasam-bola izy ireo satria afaka manao fanazaran-tena bebe kokoa noho ny dumbbells fotsiny ianao."
Ity kettlebell Amazon Basics ity dia vita amin'ny vy vita amin'ny kalitao avo lenta. Azonao atao ihany koa ny mividy lanja manomboka amin'ny 4 ka hatramin'ny 20 kg amin'ny fitomboana 2 kg. Raha tsy matoky tena ianao ary mampiasa vola amin'ny iray ihany, Will Collard dia manoro hevitra ny handeha amin'ny safidy 10kg, saingy mampitandrina fa mety mavesatra loatra izany ho an'ny vao manomboka.
Ny fehikibo mavesatra dia afaka mampihena amin'ny fomba mahomby ny tsindry eo amin'ny lamosinao ambany rehefa manainga lanja ary manakana ny lamosinao tsy hivezivezy mandritra ny fanamafisam-peo. Izy ireo dia manampy indrindra ho an'ireo vao manomboka amin'ny fibata mavesatra satria manampy amin'ny fampianarana anao ny fomba fampidiran-dra ny hozatry ny kibonao sy ny fampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny hazondamosinao rehefa manainga lanja.
Ny toerana tsara hanombohana dia ny Nike Pro Waistband, misy amin'ny habe isan-karazany ary vita amin'ny lamba maivana sy miendrika rivotra misy tady elastika ho fanohanana fanampiny. "Tena tsotra ity fehikibo Nike ity," hoy i Will Collard. “Ny safidy sasany eny an-tsena dia sarotra loatra ary tsy ilaina. Raha mahazo ny habeny mety ianao ary mifanaraka tsara amin'ny vavoninao ny fehikibo, ity fehikibo ity dia safidy tsara.
Ny tarika fanoherana dia azo entina ary natao hanatsarana ny flexibility, ny tanjaka ary ny fifandanjana ary mitaky fanaraha-maso sy fahamarinan-toerana. Matetika izy ireo no takatry ny vidiny, toy ity andiany telo ity amin'ny Amazon, ary afaka miasa ny ankamaroan'ny hozatra ao amin'ny vatana.
Hoy i Will Collard: “Tsy mety diso ianao raha mividy tarika fanoherana amin'ny Internet, fa mila fitaovana tsara toy ny latex ianao. Ny ankamaroan'ny set dia tonga amin'ny andiany telo miaraka amin'ny haavon'ny fanoherana samihafa. Izy ireo dia azo ampiasaina amin'ny karazana akanjo ivelany sy fanazaran-tena ambany. " vatana. Ny Bionix napetraka ao amin'ny Amazon no laharana tsara indrindra hitako. "
Ny mampiavaka an'ireo tarika fanoherana Bionix ireo dia ny hatevin'izy ireo 4.5mm kokoa noho ny ankamaroan'ny tarika fanoherana nefa mbola mitazona flexibility. Mahazo fitsapana 30 andro miaraka amin'ny fiverenana na fanoloana maimaim-poana ihany koa ianao.
Tsy toy ny fitaovana ara-batana hafa, ny yoga mat dia tsy handrava ny kaontinao amin'ny banky ary azonao ampiasaina amin'ny fanazaran-tena miadana sy HIIT (fanazaran-tena avo lenta). Lululemon no tsara indrindra ho an'ny yoga mat vola azo vidiana. Izy io dia azo averina, manome fehezam-boninkazo tsy manam-paharoa, ambonin'ny stable ary fanohanana betsaka.
£ 88 dia mety ho toa vola be ho an'ny yoga mat, fa ny manam-pahaizana momba ny yoga Emma Henry avy ao amin'ny Triyoga dia manamafy fa mendrika izany. “Misy tsihy mora vidy tsara, nefa mety tsy haharitra ela. Tsy misy mahasorena kokoa noho ny fisosana mandritra ny yoga Vinyasa haingana, noho izany ny fifehezana tsara dia fanalahidin'ny fahombiazana, ”hoy izy.
Lululemon dia manolotra pads amin'ny hateviny isan-karazany, fa ho an'ny fanohanana iraisana dia handeha amin'ny pad 5mm aho. Izy io no habe tonga lafatra: lava sy midadasika kokoa noho ny ankamaroan'ny tsihy yoga mahazatra, mirefy 180 x 66cm, midika izany fa betsaka ny toerana hivelarana. Noho ny fanorenana somary matevina kokoa, hitako fa ity no fitambarana tonga lafatra ho an'ny HIIT sy ny fampiofanana tanjaka eo amin'ireo leggings fanazaran-tena tiako indrindra.
Na dia matevina kokoa noho ny ankamaroany aza, tsy dia mavesatra loatra amin'ny 2,4kg. Ity no fetra ambony amin'ny lanja izay antsoiko hoe mahazo aina ho entina, saingy midika izany fa ity tsihy ity dia hiasa tsara na ao an-trano na ao an-dakilasy.
Ny hany lafy ratsiny dia tsy misy fehikibo na kitapo izy io, fa tena nitpick izany. Raha fintinina, ity dia vokatra lehibe amin'ny manodidina izay tena mendrika ny fampiasam-bola.
Azonao atao ny mahafantatra azy ireo amin'ny CD fanatanjahantena tamin'ny taona 90. Ny baolina fanatanjahan-tena, fantatra ihany koa amin'ny hoe baolina Swiss, baolina fitsaboana, baolina mandanjalanja, ary baolina yoga, dia fitaovana tena tsara amin'ny fanatontosana abs. Manatsara ny fifandanjana, ny feon'ny hozatra ary ny hery fototra izy ireo amin'ny fanerena ny mpampiasa hitazona ivon'ny sinton'ny baolina.
“Tena tsara amin'ny fampihenana ny hozatry ny kibo ny baolina fanafody. Tsy marin-toerana izy ireo, noho izany ny fampiasana baolina fanafody ho fototra ho an'ny plank dia ahafahanao mampiditra ny fototry ny vatanao, ”hoy i Will Collard, mpanazatra ny fanarenana. Tena tototry ny tsena, saingy tiany ity baolina fanatanjahan-tena URBNFit 65cm avy any Amazon ity.
Tena mateza izy io noho ny endriny ivelany PVC maharitra ary ny velarana tsy mitongilana dia manome fingotra tsara kokoa noho ny surface hafa. Ny fonony tsy misy fipoahana dia mahazaka hatramin'ny 272 kilao ny lanja, ary miaraka amin'ny paompy sy tsokan-drivotra roa koa raha ilaina ny fampiakarana any aoriana.
Tena ilaina ny mampiasa basy fanorana mendrika ho an'ny fampiasana mialoha sy aorian'ny fanazaran-tena. Manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra izy ireo ary mampitony ny hozatra alohan'ny sy aorian'ny fanazaran-tena, mampiroborobo ny fanarenana ny hozatra, ary mampihena ny MOM-ary amin'ny fikatsahantsika ny basy fanorana tsara indrindra dia tsy misy vokatra manakaiky ny Theragun Prime.
Tiako ny endrika kanto, mirindra, ergonomika, ary mora ampiasaina. Ny bokotra iray eo an-tampon'ilay fitaovana dia mamadika ny fitaovana ary manara-maso ny vibration, izay azo apetraka eo anelanelan'ny 1,750 sy 2,400 beats isa-minitra (PPM). Amin'ny fampiasana tsy tapaka, ny faharetan'ny bateria dia hatramin'ny 120 minitra.
Na izany aza, ny maha-zava-dehibe an'ity fitaovana ity dia ny fifantohana amin'ny antsipiriany izay miditra amin'ny famolavolana azy. Raha ny ankamaroan'ny pistols hafa dia manana fehezam-boninkazo tsotra, ny Theragun Prime dia manana fehezam-boninkazo vita amin'ny telozoro izay mamela ahy hahatratra ny faritra sarotra toy ny soroka sy ny lamosina ambany. Ny set koa dia misy attachments efatra. Somary mafy be ilay izy, fa tena nitpick tokoa izany.
Raha manahy momba ny fampiasana basy fanorana ianao dia afaka mampiasa ny fampiharana Therabody. Manana programa ara-panatanjahantena manokana izy mba hanafanana, hampangatsiaka ary hitsaboana ny fanaintainana toy ny plantar fasciitis sy ny tenda teknika.
Nilaza i Will Collard, mpanazatra fanarenana ara-batana, fa ny kettlebells no fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mahasoa indrindra sy tsy misy vidiny. "Ny kettlebells dia zavatra maro kokoa noho ny dumbbells, izay mahatonga azy ireo ho ara-toekarena kokoa satria tsy mila lanja maro samihafa amin'ny kettlebells ianao mba hanatanterahana ny fanazaran-tena rehetra," hoy izy. Fa ny fanaovana fanatanjahan-tena an-trano feno dia ahitana ihany koa ireo karazana hery sy fitaovana cardio voalaza etsy ambony.
"Mampalahelo fa tsy misy fitaovana fanatanjahan-tena hanampy anao hampihena lanja," hoy i Collard. "Ny tena antony mahatonga ny fihenan-danja dia ny sakafo: mila mitazona ny tsy fahampian-tsakafo ianao. Na izany aza, ny karazana fanazaran-tena ho an'ny fo, toy ny treadmill na bisikileta tsy misy fiatoana, dia hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany satria hanampy amin'ny fandoroana kaloria izany rehefa ao anatin'ny tsy fahampian-tsakafo ianao. Mety tsy io no valiny tadiavinao, fa raha ny fahaverezan'ny lanja no tena zava-dehibe aminao, vaovao tsara izany mba hanamarinana ny milina cardio lafo vidy kokoa.
Na kettlebells, hoy i Will Collard, satria maro be izy ireo. Ny fanazaran-tena Kettlebell dia mavitrika, saingy mitaky hozatra fototra ho an'ny fitoniana. Ny fanazaran-tena kettlebell malaza dia ahitana crunches Rosiana, fitsanganana Tiorka, ary laharana fisaka, saingy afaka mamorona ihany koa ianao raha mbola mijanona ho voaro.
Avy amin'ny cashews ka hatramin'ny amandy, ireo otrikaina ireo dia manankarena proteinina, fibre, micronutrients ilaina ary tavy mahasalama.
Voalaza fa salama kokoa noho ny teo alohany ny taranaka vaovao amin’ny sakafo mangatsiatsiaka, kanefa moa ve izy ireo tsara tsiro toy ny vita an-trano?
Fotoana fandefasana: Dec-26-2023