Izahay dia mijery ny fitaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra an-trano mandritra ny 2023, ao anatin'izany ny milina rowing tsara indrindra, bisikileta, bisikileta, bisikileta ary tsihy yoga.
Firy amintsika no mbola mandoa ny saram-pandraisana ho an'ny mpikambana ao amin'ny gym, tsy mbola tao anatin'ny volana maro isika? Angamba fotoana tokony hampijanonana azy io ary hampiasanao vola amin'ny fitaovana fanatanjahantena an-trano tsara indrindra? Mampiasa an-trano ao an-trano amin'ny soramafy maoderina maoderina, ny bisikileta na ny milina rowing dia afaka mamonjy vola aminao amin'ny fotoana maharitra. Saingy mila fantatrao izay fitaovana, toy ny lanja sy dubbells, azo amidy tsy lafo vidy.
Ny fizarana tolo-kevitry ny Telegraph dia nanandrana milina an-jatony isan-jatony nandritra ny taona maro ary niresaka tamin'ny manam-pahaizana ara-pahasalamana am-polony. Nihevitra izahay fa fotoana izao ny hametraka azy rehetra ao amin'ny torolàlana misaraka mba hifanaraka amin'ny teti-bola, miaraka amin'ny vidiny manomboka amin'ny £ 13 ka hatramin'ny £ 2,500.
Na ho very lanja ianao, miforitra, na manangana hozatra (mila bara proteinina), eto dia hahita ny hevitra feno sy ny tolo-kevitra ho an'ny fitaovana Cardio tsara indrindra, ny fitaovam-piainana tsara indrindra ary ny fitaovana fanoherana sy ny fitaovana fanoherana tsara indrindra. Raha maika ianao, indreto ny fomba fijery haingana ny dimy farany ananantsika:
Nitodika tamin'ny fitaovana tsara indrindra izahay, avy amin'ny suraymills amin'ny tsihy yoga, ary niresaka tamin'ny manam-pahaizana momba ny indostria. Nojerenay toy ny fitaovana toy ny fitaovana kalitao, ny fiasa, ny fiarovana, ny fiarovana, ny ergonomika ary ny fomba fampiasana. Ny habe tsy misy dikany koa dia zava-dehibe ihany koa. Ireto rehetra ireto manaraka ireto dia nasedraina na ny nanoroan'ireo manam-pahaizana manokana.
Ny treadmills dia iray amin'ireo fitaovana be mpitia sy tena lafo vidy be loatra, ka zava-dehibe ny manao safidy tsara. NHS sy Aston Villa FC Physiotherapist Alex Bootsman dia nanoro hevitra an'i Nordictrack noho ny fahatsoran'ny rindrambaiko namboarina.
Hoy i Alex: "Ny tsangambato miaraka amin'ny fanofanana elanelana dia tena manampy amin'ny fananganana ny asanao." "Mamela anao hanatsara ny fihetsiketsehana sy ny fahaizana ao anaty tontolo voafehy." Norompoictrack Tops ny lisitry ny Telegraph izay tsara tarehy.
Ny fandehan-kevitry ny ara-barotra 1750 dia misy ny felam-boninkazo ao amin'ny deck, izay azo zahana hanome fanampiana fanampiny na simulate lalana mandeha amin'ny fiainana, ary mampiditra ny sarintany Google, midika ihany koa fa afaka manao zavatra any ivelany ianao na aiza na aiza eto amin'izao tontolo izao. Izy io dia manana karazana gradient mahavariana -3% ka hatramin'ny 15% ary ny hafainganam-pandeha ambony indrindra 19 km / h.
Rehefa mividy ity tady ity ianao, dia mahazo famandrihana isam-bolana any Ifit, izay manolotra ny kilasy fitakiana sy ny fotoam-pianarana sy ny tena fanazaran-tena (amin'ny alàlan'ny fanekem-pihetseham-po amin'ny 14-inchscreen) izay manitsy ny hafainganam-pandehanao sy ny fanodikodinana anao. Tsy misy antony miala sasatra: Ampifandraiso fotsiny ny hazakazaka Bluetooth ary mampiofana amin'ny iray amin'ireo mpampiofana Elite.
Ny bisikileta Apex Smart dia bisikileta azo ampiasaina. Raha ny tena izy, ao amin'ny boriborintsika amin'ny bisikileta tsara indrindra, dia nifidy azy tamin'ny Peloton izahay. Mora kokoa izany satria tsy manana fikapohana HD. Fa kosa, misy mpihazona takelaka iray azonao ampifandraisana ny takelakao na telefaona ary hampiakatra lesona amin'ny alàlan'ny fampiharana.
Kilasy tsara kalitao manomboka amin'ny 15 minitra ka hatramin'ny adiny iray, miaraka amin'ny tanjaka, ny fanazaran-tena sy ny fanazaran-tena sy ny fanombohana, dia ampianarin'ireo mpampianatra britanika avy amin'ny Boom Cycle Studios any London. Ny apex dia mety ho mety kokoa amin'ny mpitaingina bisikileta sy ivelany noho ny mitady hanao fanatanjahan-tena, satria tsy misy fomba hananganana mitaingina ivelany.
Raha ny resaka famolavolana, ny bisikileta apex dia ampy ho an'ny (saika) mety ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny, noho ny habeny tsy misy dikany (4 tongotra amin'ny 2 tongotra) ary safidy 2 tongotra). Manana saribakolin'ny finday an-tariby, mpihazona takelaka ho an'ny hetsika mandeha amin'ny streaming, mpihazona tavoahangy tavoahangy ary baomba mavesatra (tsy tafiditra, fa $ 25 $). Ny ampahany tsara indrindra dia tena maharitra tokoa ary tsy mihetsika rehefa mandeha an-tongotra ianao.
Na dia somary maivana aza izy io ary manana flywheel maivana, dia lehibe ny tariby drag. Ny faritra dia lemaka, mangina ary tsy dia mety hiteraka olana amin'ny mpifanila trano aminy, ary mety ho mendrika ny fampandrosoana ny trano. Ny ampahany tsara indrindra dia ny bisikileta Apex dia mivory tanteraka.
Ny milina rowing no milina kardidaratra tsara indrindra mba hampiasa vola, araka ny filazan'ny mpanazatra manokana an'i Claire Tupin, miaraka amin'ny konsept2 rower "Na dia afaka mihazakazaka na mivezivezy any ivelany aza ianao, raha te handoro kaloria ianao ary mahazo workout feno ao an-trano, ny milina rowing dia safidy tsara," hoy i Claire. "Ny fanodinana dia zavatra mahomby, manodidina ny asa-tanana izay manatsara ny fiaretana hanatsarana ny fiaretana sy hanamafisana ny hozatra manerana ny vatana. Miasa ny soroka, ny sandry, ny sandry, ny ombilahy ary ny ombiny."
Ny foto-kevitra 2 modely D dia mangina toy ny rower aerial. Raha efa tany amin'ny gym ianao dia mety ho lasa miampita ity milina rewing ity. Ity ihany koa no safidy faran'izay tsara indrindra amin'ity lisitra ity, na dia midika izany fa tsy mamoritra izany. Noho izany, mila mitady toerana maharitra ianao ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny na garazy. Na izany aza, raha te-hitahiry azy io ianao mandritra ny fotoana kelikely, dia hozaraina roa izy.
"Ny foto-kevitra 2 dia somary lafo kokoa, fa ho ahy ihany no milina rwing tsara indrindra," hoy i Bittness Mpampianatra an'i Barikor. "Nanao fiofanana be dia be aho ary tena tiako. Mora ampiasaina, manana tànana orgonomika sy kofehy ary azo atao ny mamaky.
Ny dabilio fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fitaovana be mpampiasa sy fototra izay azo ampiasaina amin'ny dumbbells mba hampiofanana ny vatana ambony, ny tratrany ary ny triceps, na ny fanazaran-tena ho an'ny fanazaran-tena. Raha mitady fitaovana mavesatra kokoa ho an'ny gym ianao, dia izao.
Hampanondraka, ny mpampiofana fanarenana ao amin'ny toeram-pitsaboana Sussex Back, dia aleony ny fitrandrahana fitaovana WEIDER Hoy izy: Ny seza sy ny lamosina dia miasa irery amin'ny tsirairay avy, ka ny olona rehetra amin'ny haavo sy ny lanja rehetra dia afaka mipetraka na mandainga amin'ny toerana mety.
Ny bench Weider Wench dia manisy fanitarana haingam-pandeha sy boaty boaty, ka mahatonga azy io ho fividianana karama. Ny fanazaran-tena mety dia misy ny Triceps Dips, sidina lat, squats lanja ary russia rosiana.
Ny famonosana JX fitness Squat dia manisy endrika vy matevina sy nohamafisina miaraka amin'ny pads anti-slip izay manome fitoniana fanampiny ary miaro ny gorodonao amin'ny fikosoham-bary. Ny fonosana miovaova dia misy fiantohana roa taona.
Claire Turpin, mpanazatra manokana sy mpanorina ny Brands Contur Sportswear, dia nanoro hevitra ny baomba squat ho an'ny gym, izay nilaza hoe: tariby. Ity toerana ity dia ahafahanao manatontosa fisintonana sy fihoaram-pefy, ary ampio ny tarika fanoherana sy ny tarika ho an'ny hery feno herinaratra feno. "
Hoy i Wonditard:
"Raha manana ny habaka sy ny vola ianao mba hampiasa vola, misafidy ny kitapo squat matanjaka sy azo antoka kokoa toa an'io avy amin'ny JX Fitness ao amin'ny Amazon dia fampiasam-bola mendrika."
Ny JX Fitness Squat Rack dia mifanentana amin'ny ankamaroan'ny barbell sy ny dabilio lanja, ka ny fanaovana azy ho safidy tsara rehefa mandeha miaraka amin'ny dabilio Weider Universal etsy ambony.
Raha mila dumbbells marobe ianao, ny Dumbbells Spinlock dia karazana mora indrindra amin'ny tsena sy safidy lehibe amin'ny fanombohana gym. Izahay dia mitaky ny mpampiasa hanolo ny takelaka lanja. Ity takelaka York Fitness Dumbbell dia misy takelaka mavesatra 0.5kg, takelaka mavesatra 1,25kg ary takelaka mavesatra 2,5kg. Ny lanjan'ny dumbbells ambony indrindra dia 20 kg. Ny hidim-baravarana mafy eo amin'ny faran'ny dia manakana ny zana-kazo tsy hikoropaka, ary ny seho dia misy roa.
"Ny Dumbbells dia lehibe amin'ny fiofanana ny ankamaroan'ny vondrona hozatra ao amin'ny vatana ambony sy ambany," hoy i Will Collard. "Manolotra safidy fampiofanana ara-pahasalamana azo antoka kokoa noho ny barbells izy ireo raha mbola manome fanoherana tsara." Tiany ny hidin-trano hidin-koditra noho ny fahaizany.
Ny kettlebells dia mety ho kely, fa ny fanazaran-tena toy ny fiakarana sy ny squats dia miasa ny vatana manontolo. Holazain'i Collard fa tsy afaka mandeha tsy mety ianao amin'ny safidy vy vy toa an'io avy amin'ny fototry ny Amazon, izay ny vidiny fotsiny £ 23. "Ny Kettlebells dia tena mahay ary tena toekarena," hoy izy. "Mendrika ny fampiasam-bola izy ireo satria afaka manao fanatanjahan-tena bebe kokoa noho ny dumbbells fotsiny ianao."
Ity Basics Amazon Kettlebell ity dia vita amin'ny vy vy avo lenta, manana fehikibo fehikibo ary loko hoso-doko ho mora tohina. Azonao atao ihany koa ny mividy lanja amin'ny 4 ka hatramin'ny 20 kg amin'ny fitomboan'ny 2 kg. Raha tsy matoky ianao ary tsy misy afa-tsy ny vola miditra, dia ny fanoloran-tena dia hanoro hevitra ny handeha amin'ny safidy 10kg, fa mampitandrina fa mety ho mavesatra loatra amin'ny vao manomboka izany.
Ny fehikibo mavesatra dia afaka mampihena ny tsindry eo amin'ny lamosinao ambany rehefa manondraka lanja sy manakana ny lamosinao amin'ny hyperextending mandritra ny fianteherana. Tena manampy azy ireo manokana ireo vaovao ireo amin'ny fananana vanona satria manampy anao hampianatra anao ny fomba handraisany ny hozatrao sy ny fihenan-kery amin'ny hazondamosinao ianao rehefa manondraka ny lanjanao.
Toerana lehibe hanombohana dia ny Nike Pro With Waistband, azo ampiasaina amin'ny habe isan-karazany ary vita amin'ny lamba vita amin'ny maivana sy fofonaina misy fofona elastika ho fanohanana fanampiny. "Ity fehikibo Nike ity dia tena tsotra", hoy i Collard. "Ny sasany amin'ireo safidy eo an-tsena dia be pitsiny sy tsy ilaina. Raha mahazo ny habe mety ianao ary ny fehikibo dia mipetaka amin'ny vavoninao, ity fehikibo ity dia safidy tsara."
Ny tarika fanoherana ny fanoherana dia azo ampiasaina sy natao hanatsarana ny fahaiza-mandanjalanja, tanjaka ary fifandanjana ary mitaky fifehezana sy fitoniana. Matetika izy ireo dia mora, toa an'io andiany telo ao amin'ny Amazon izany ary afaka miasa ny ankamaroan'ny hozatra ao amin'ny vatana.
Hoy i Wonditard: vatana. Ny Bionix napetraka ao amin'ny Amazon no karazany tsara indrindra hitako. "
Ny mahatonga ireo tarika fanoherana an'i Bionix ireo dia ny hoe 4.5mm mahery kokoa noho ny tarika fanoherana ny ankamaroan'ny tandindomin-doza raha mbola mitazona ny fahaiza-mandanjalanja. Mahazo fitsarana 30 andro koa ianao miaraka amin'ny fiverenana na fanoloana maimaimpoana.
Tsy toy ny fitaovana fanatanjahantena hafa, ny matavy yoga dia tsy hanondraka ny kaontinao amin'ny bankinao ary azonao atao ny mampiasa azy io ho an'ny fanazaran-tena sy hiit (fampiofanana avo lenta) workouts. Lululemon no vola matavy yoga tsara indrindra afaka mividy. Avadika, manome fatratra tsy manam-petra, haingam-pandeha sy fanohanana maro be.
Ny £ 88 dia mety ho toy ny vola be dia be ho an'ny tsihy yoga, fa ny manam-pahaizana manokana an'i Yoga Emma Henry avy ao Triyooga dia manantitrantitra azy io. "Misy ny tsihy mora vidy tsara, fa mety tsy haharitra raha tsy izany. Tsy misy mahasosotra azy ireo noho ny fikosehana vinyasa yoga haingana, ary ny fitambaran-javatra tsara dia zava-dehibe amin'ny fahombiazana," hoy izy.
Ny lululemon dia manolotra pads amin'ny haingam-pandeha isan-karazany, fa ho an'ny fanohanana miaraka dia handeha miaraka amin'ny pad 5mm aho. Io no habeny tonga lafatra: lava kokoa sy midadasika noho ny ankamaroan'ny tsihy Yoga fenitra, fandrefesana 180 x 66cm, midika hoe misy efitrano be dia be. Noho ny fanorenana kely kokoa dia hitako fa ny fitambaran'ny fiofanana tsara sy ny tanjaka eo amin'ireo leggings workout tiako indrindra.
Na dia matevina kokoa noho ny ankamaroany aza izy dia tsy mavesatra amin'ny 2.4kg. Ity no fetra ambony amin'ny lanjan'ny lanja izay hiantsoako fa mahazo aina, fa midika izany fa hiasa tsara ao an-trano sy ao an-dakilasy ity tsihy ity.
Ny hany midina dia tsy tonga amin'ny fehikibo na kitapo, fa tena nitpick izany. Raha fintinina dia vokatra lehibe iray izay manodidina ny vokatra izay tena ilaina amin'ny fampiasam-bola.
Azonao atao ny mamantatra azy ireo avy amin'ny CDS Workout hatramin'ny 90 taona. Fitaovana fanatanjahan-tena, izay antsoina koa hoe baolina soisa, ny baolina kitra, ny balan-jaza ary ny baolina, ny baolina, dia fitaovana tsara indrindra hahatratrarana ny abs. Manatsara ny fifandanjana sy ny feon'ny hozatra ary ny tanjaka fototra amin'ny alàlan'ny fanerena ny mpampiasa hitazomana ny foiben'ny gravitaly amin'ny baolina.
"Ny basin'ny fanafody dia tsara amin'ny asa hozatry ny kibonao. Tsy miorina izy ireo, ary mampiasa baolina fanafody ho toy ny fototry ny planina dia mamela anao hirotsaka ny fototarinao," hoy i Coach Coach. Ny tsena dia tsara saturated, saingy tiany ity baolina fanazaran-tena Urbnfit 65cm avy any Amazon ity.
Misaotra betsaka noho ny hatsaram-panahiny PVC tsy maharitra ary ny haavony tsy misy slip dia manome fatratra tsara kokoa noho ny tany hafa. Ny rakotra fitrandrahana dia manohana ny lanjan'ny lanjan'ny 272 kilao, ary miaraka amin'ny paompy ary ny plugs roa amin'ny tranga dia ilaina ny famporisihana.
Mendrika ny hamatsy vola amin'ny basy marim-pototra mendrika ho an'ny fampiasana mialoha sy post-workout. Manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana sy ny hozatra aloha izy ireo ary aorian'ny fanazaran-tena, ny fampiroboroboana ny hozatra, ary mampihena ny renim-pianakaviana sy ny fitadiavantsika ny basy tsara indrindra, tsy misy vokatra manakaiky ny praiminisitra.
Tiako ny famolavolana natolotry ny marefo sy miolakolaka, fitarihana Ergonomika ary fanamorana ny fampiasana. Ny bokotra iray eo an-tampon'ny fitaovana dia mamadika ny fitaovana ary mifehy ary mifehy ny fikorontanana ihany koa, izay azo apetraka eo anelanelan'ny 1 750 sy 2,400 be dia be (PPM). Miaraka amin'ny fampiasana mitohy, mahatratra 120 minitra ny fiainana bateria.
Na izany aza, inona no mahatonga ity fitaovana ity ho tsara ny saina amin'ny antsipirihany izay miditra ao amin'ny famolavolana azy. Na dia ny ankamaroan'ny pistôma hafa dia manana fikosoham-bary tsotra, ny praiminisitra Theragun dia manana fefy telo triangle izay ahafahako manatratra mafy ny hahatongavana amin'ny faritra toa ny soroka sy ny lamosina. Ny seta koa dia misy ifotony efatra. Tena mafy be izany, fa tena nitpick izany.
Raha mikorontana ianao amin'ny fampiasana basy massage, dia afaka mampiasa ny fampiharana TheraBeods. Manana fandaharan'asa fanatanjahantena manokana izy mba hanafana, hatsiaka ary ny fitsaboana ny fanaintainana fanaintainana toy ny fambolena sy ny tendany ara-teknika.
Ny mpanazatra ara-batana ara-batana dia hoy i Collard hoy i Kettlebells no fitaovana mahasoa sy saro-pantarina indrindra. Ny "Kettlebells dia maro kokoa noho ny dumbbells, izay mahatonga azy ireo ho ara-toekarena kokoa satria tsy mila lanjan'ny kettullebells samihafa ianao amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena rehetra," hoy izy. Fa ny gym an-trano feno dia mety hampiditra ireo karazana tanjaka sy ny fitaovana fitadiavana voalaza etsy ambony.
"Mampalahelo fa tsy misy fitaovana fanazaran-tena hampiasa anao hampihena lanja," hoy i Collard. "Ny zava-dehibe indrindra amin'ny fatiantoka mavesatra dia mila mihazona fatiantoka kaloria. Na izany aza, ny karazana fanatanjahan-tena karamaina, toy ny bisikileta na bisikileta tsy misy dikany, dia hanampy amin'ny fandoroana ny kaloria izany." Mety tsy izany no valiny tadiavinao, fa raha ny fatiantoka mavesatra no tena zava-dehibe indrindra aminao, vaovao tsara ity mba hanamarinana milina Cardio lafo vidy kokoa.
Na kettlebells, hoy i Will Collard, satria be loatra izy ireo. Ny fanazaran-tena Kettlebell dia mavitrika, fa mitaky ny hozatra lehibe ho an'ny fitoniana. Ny fanazaran-tena Kettlebell malaza dia misy ny crunches Rosiana, tiorka tiorka, ary andalana fisaka, fa afaka mamorona ihany koa ianao raha mbola miaro anao.
Avy amin'ny Cashews ka hatrany am-boalohany, ireo otrikaina ireo dia manankarena amin'ny proteinina, fibre, microntrients tena ilaina ary matavy salama.
Ny taranaka vaovao misy sakafo be dia be dia lazaina fa mahasalama kokoa noho ny teo aloha, nefa manandrana tsara toy ny trano ve izy ireo?
Paositra: Dec-26-2023