1. Ity milina ity dia ampiasaina indrindra amin'ny fampiasana ny pectoralis major, deltoids, triceps brachii, ary koa manampy amin'ny fampiasana ny biceps brachii. Ity no fitaovana tonga lafatra amin'ny fampivelarana ny hozatry ny tratra, ary ireo tsipika hozatry ny tratra tonga lafatra ireo dia novolavolaina tamin'ny alalan'izany.
2. Ny toetra mampiavaka azy dia ny hoe afaka manatsara ny fahatsapana ny hozatry ny tratra izy ary manatsara ny tanjaky ny soroka, ny kiho amin'ny sandry, ary ny tonon-tanana. Ny fipetrahana sy ny fanosehana tratra dia afaka mametraka fototra mafy orina ho an'ny fanofanana fitaovana matanjaka hafa amin'ny ho avy, ary karazana fitaovana matanjaka tsara.
Fanatanjahan-tena: milina fanontam-pirinty, fanerena diagonal ary fanerena soroka.