1. Ity milina ity dia ampiasaina indrindra amin'ny fampiasana ny pectoralis Major, Deltoids, Triceps Brachii, ary manampy koa amin'ny fampiharana ny Brachii Brachii. Ity no fitaovana tonga lafatra ho an'ny famolavolana hozatra amin'ny tratrany, ary ireo tsipika hozatra tonga lafatra ireo dia mivoatra avokoa.
2. Ny toetrany dia ny fanatsarana tsara ny fahatsapana ny hozatry ny hazan-tratrany ary hanatsara ny herin'ny tonon-taolana, ny satroka satroka ary ny tonon-tànana. Ny fiofanana sy ny fiofanana manosika ny tratrany dia afaka mametraka fototra mafy ho an'ny fiofanana fitaovana hafa amin'ny ho avy, ary karazana fitaovana tanjaka tokoa.
FEHINY: Fametahana an-gazety, diagonal mpanao gazety ary fanerena an-tsokosoko.