Ny tsindry an-tsokosoko dia mikendry ny pectoral ambony ary fomba tsara hanatsarana ny fampandrosoana ny tratrany. Ny soroka dia milalao anjara toerana faharoa, fa ny trikepeps dia manery ny hetsika.
Na dia manidina aza ny lemaka ny pectoralis, ny sidina miroborobo dia mandeha lavitra ny sidina iray mba hampisaraka ny ampahany ambony amin'ity hozatra ity.2 Mampiasa ny fanazaran-tena sy ny fampiharana ny tratranao.
Raha toa ny fanazaran-tena ambony ao amin'ny vatanao dia misy ny fanosehana, ity fanazaran-tena ity dia mety hahamora kokoa ny hanamafisana azy ireo hatramin'ny hozatra sy ny stabilizers mitovy.
Ny fandehan-javatra manidina dia maninjitra ny hozatry ny vata ary mandrisika ny fanakatonana scapular, ary ny felam-boninkazo miaraka amin'ny lamosina. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny posture.2 Afaka manao hetsika andavanandro ihany koa izy io, toy ny fitrandrahana entana mavesatra kokoa amin'ny talantalana avo, mora kokoa.