MND-HA52 Fanandratana lanja dumbbell avo lenta sy mora vidy Dabilio fisaka

Manampy amin'ny fananganana hozatra maro eo amin'ny tapany ambony amin'ny vatana ny "bench press". Azonao atao amin'ny barbell na dumbbells ity fanazaran-tena ity. Manaova "bench press" tsy tapaka ho anisan'ny fanazaran-tena ho an'ny tapany ambony amin'ny vatana mba hampitomboana ny tanjaka sy ny fivoaran'ny hozatra.

Tian'ny olona maro ny fanazaran-tena mitambatra noho ny antony iray manokana: miasa vondrona hozatra maromaro ao anatin'ny fanazaran-tena iray ihany izy ireo. Ny dabilio mahazatra

Ny fanaovana "press", izay atao eo ambonin'ny dabilio fisaka dia efa endri-javatra mahazatra ho an'ny toeram-panatanjahan-tena manerana izao tontolo izao. Tsy ho an'ireo variana amin'ny fananganana tratra avo be ihany, fa

satria manampy endrika mazava tsara amin'ny sandry ihany koa izany, indrindra fa ny soroka sy ny triceps.

Ny tratra no iray amin'ireo hozatra lehibe indrindra sy matanjaka indrindra ao amin'ny vatan'olombelona ary mitaky fotoana sy fahavononana betsaka ny fananganana azy. Fanamafisana ny tratra

manana tombony ara-pahasalamana hafa koa izy io, ankoatra ny fanatsarana ny endrika ivelany. Misy karazany maro samihafa amin'ny fanaovana "chest press" saingy ny fanaovana azy

Mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena ny fanaovana fanatanjahan-tena eo ambony dabilio fisaka, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena tsotra na dia ho an'ny vao manomboka aza.