【Fitoeran-javatra matanjaka】----mila fitoeran-javatra misy dumbbell maro samihafa fotsiny ianao, dia afaka mitahiry andiana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena toy ny lakolosy kettle, dumbbell, takelaka fanenjanana, bara curl, sns., mba ho matihanina kokoa ny toeram-panatanjahan-tena ao an-trano.
【Rafitra matanjaka azo amboarina】------ Vita amin'ny vy mahazatra ny fitoeran'ny fitaovana fanatanjahan-tena manontolo, mahazaka entana be dia be, mitazona ny fahamarinany foana, ary tsy ho voahozongozona amin'ny fitahirizana fitaovana be loatra.
【Endrika mahafinaritra】----voaporitra tsara ny ivelany amin'ny fitoeran'ny dumbbell, izay maharitra ary mahomby amin'ny fikikisana sy ny fikikisana. Mandritra izany fotoana izany, dia taratry ny famirapiratana avo lenta eo ambanin'ny hazavana izy io, ka manampy hatsarana amin'ny efitrano fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano.
【Fomba fametrahana azo ovaina】------Mifanaraka amin'ny fahazarana maka sy mametraka zavatra ny endrika fametrahana mitongilana. Azo amboarina araka ny halavan'ny "dumbbell" ny elanelana misy eo amin'ny arofanina. Ny endrika ambony indrindra dia toerana natao manokana ho an'ny "kettle bells".
【Fonony fiarovana vita amin'ny fingotra】----- miaro ny gorodona amin'ny rangotra, mandray ny dona ary mampitombo ny fanoherana ny tany; ho fanampin'izany, ataovy azo antoka fa apetraka tsara ary henjano ny visy tsirairay alohan'ny hampiasana azy.