MND-Ha37 Fitaovana matihanina matihanina MANDROSO

Ny fanitarana ny tongotra, na fanitarana ny lohalika, dia karazana fanatanjahan-tena mahery vaika. Fihetsika tena tsara tokoa ny fanamafisana ny quadriceps anao, izay eo anoloan'ny tongotrao ambony.

Ny fanitarana tongotra dia fanazaran-tena matetika amin'ny milina lever. Mipetraka amin'ny seza padded ianao ary manangona barazy miaraka amin'ny tongotrao. Ny fanazaran-tena dia ny hozatry ny quadriceps eo anoloana ny feny - ny femoris rectus femoris sy ny hozatra be. Azonao atao ny mampiasa ity fanatanjahan-tena ity mba hanamboarana tanjaka amin'ny vatana sy ny hozatra hozatra amin'ny maha-mpiasan'ny herinaratra.

Ny fanitarana ny tongotra dia mikendry ny quadriceps, izay hozatra lehibe eo anoloan'ilay feny. Ara-teknika, ity dia fanatanjahan-tena "misokatra rojo" misokatra ", izay tsy mitovy amin'ny fanazaran-tena fanazaran-tena" mihidy mihidy ", toy nysquat.1 Ny fahasamihafana dia ny ao amin'ny squat, ny ampahany amin'ny vatana dia manao fanatanjahan-tena (tongotra amin'ny tany), raha eo amin'ny sehatry ny tongotra ianao, dia mihodina ny bara vita amin'ny paosy, ary toy izany ny rojo vy dia misokatra amin'ny fanitarana ny tongotra.

Ny quads dia mivoatra tsara amin'ny bisikileta, fa raha mihazakazaka na mandeha an-tongotra anao ny karamanao dia mampihatra ny mason-tsofina ao an-damosin'ny feny. Amin'ity tranga ity, azonao atao ny mamolavola ny quads mba ho mahay mandanjalanja kokoa. Ny fananganana ny quads anao dia afaka mampitombo ny herin'ny hetsiky ny hetsi-panoherana, izay mety hahasoa amin'ny fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra na ny haingam-pandeha.