MND-HA37 Fitaovam-panatanjahantena matihanina amin'ny fananganana vatana

Ny fanitarana ny tongotra, na ny fanitarana ny lohalika, dia karazana fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena. Fihetseham-po tena tsara ho an'ny fanamafisana ny quadriceps, izay eo anoloan'ny tongotrao ambony.

Ny fanitarana tongotra dia fanazaran-tena matetika atao amin'ny milina fanenitra. Mipetraka eo amin'ny seza misy padded ianao ary manangana bara misy pad amin'ny tongotrao. Ny fanazaran-tena dia miasa indrindra ny hozatry ny quadriceps eo anoloan'ny feny - ny rectus femoris sy ny hozatry ny vastus. Azonao ampiasaina ity fanazaran-tena ity mba hananganana tanjaky ny vatana ambany sy famaritana hozatra ho ampahany amin'ny fanazaran-tena.

Ny fanitarana ny tongotra dia mikendry ny quadriceps, izay hozatra lehibe eo anoloan'ny feny. Ara-teknika, ity dia fanazaran-tena "open chain kinetic", izay tsy mitovy amin'ny "exercise kinetika rojo mihidy", toy nysquat.1 Ny mahasamihafa azy dia ao amin'ny squat, ny ampahany amin'ny vatana izay anazaran'ny vatanao dia miorina (ny tongotra amin'ny tany), raha eo amin'ny fanitarana ny tongotra ianao dia manetsika ny bara misy pad, izay midika fa ny tongotrao dia tsy mijanona satria izy ireo. asa, ary dia toy izany ny rojo hetsika dia misokatra amin`ny fanitarana tongotra.

Ny quads dia mivoatra tsara amin'ny bisikileta, fa raha mihazakazaka na mandeha an-tongotra ny cardio anao dia ny ankamaroan'ny hazakazaka ao an-damosin'ny feny no ampiasainao. Amin'ity tranga ity, azonao atao ny mamolavola ny quads mba handanjalanja kokoa. Ny fananganana ny quads dia mety hampitombo ny herin'ny hetsika daka, izay mety hahasoa amin'ny fanatanjahantena toy ny baolina kitra na haiady.