Fitaovana fanatanjahan-tena vy matevina avo lenta MND-HA34 Dabilio fisaka

Fanosika "flat bench press". Araka ny voalaza, ny pectoralis major dia ahitana ny hozatra ambony sy ambany amin'ny tratra. Rehefa manao "flat bench press" dia samy voatsindry mitovy tsara ny loha roa, izay mahatonga ity fanazaran-tena ity ho tsara indrindra amin'ny fivoaran'ny hozatra amin'ny ankapobeny. Ny "flat bench press" dia fihetsehana voajanahary kokoa, raha oharina amin'ny asanao andavanandro.

Ny "bench press", na "chest press", dia fanazaran-tena fanazaran-tena amin'ny fampiasana lanja eo amin'ny tapany ambony amin'ny vatana izay anesoran'ny mpiofana zavatra iray miakatra sady mandry eo amin'ny dabilio fanazaran-tena. Mampiasa ny hozatry ny pectoralis major, ny deltoids anterior, ary ny triceps, ankoatra ny hozatra hafa mampiorina ny hozatra, ity fanazaran-tena ity. Amin'ny ankapobeny dia ampiasaina hihazonana ny lanja ny barbell, saingy azo ampiasaina koa ny dumbbells roa.

Ny barbell bench press dia iray amin'ireo fitaovana telo ampiasaina amin'ny fanandratana hery miaraka amin'ny deadlift sy squat, ary io no hany fitaovana ampiasaina amin'ny fanandratana hery Paralympika. Ampiasaina betsaka amin'ny fanazaran-tena amin'ny lanja mavesatra, bodybuilding, ary karazana fanazaran-tena hafa ihany koa izy io mba hampivelarana ny hozatry ny tratra. Zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena ady ny tanjaky ny bench press satria mifandray akaiky amin'ny herin'ny totohondry. Ny bench press koa dia afaka manampy amin'ny fifandraisana amin'ny atleta hampitombo ny fahombiazany satria afaka mampitombo ny faobe mahomby sy ny hypertrophy miasa amin'ny tapany ambony amin'ny vatana.