Ny biceps curl (mipetraka) dia ampiasaina hanamafisana sy hampivelatra biceps ny sandry. Misy fomba isan-karazany azonao atao ny manatontosa ny bisikileta mipetraka ao anaty barazy, dumbells, milina tariby, eo amin'ny dabilio azo zahana na ny mpitoriteny.
Atombohy amin'ny alàlan'ny fanakanana ny sakana amin'ny sakany, ny sakan'ny soroka, dia mitrandraka ary mametraka ny tenanao ao amin'ny dabilio mpitoriteny ka saika ny tampon'ny pad no mikasika ny sandrinao. Atombohy ny sandrinao ambony manoloana ny pad ary miondrika kely ny sandrinao.
Ataovy mahitsy ny lamosinao rehefa manitsakitsaka ny lanjany ianao mandra-pahoviana ny sandrinao dia fohy amin'ny endriny fotsiny amin'ny gorodona. Miverena totiny manomboka