Ny Biceps Curl (mipetraka) dia ampiasaina hampatanjaka sy hampivelatra ny biceps amin'ny sandry. Misy fomba maro samihafa ahafahanao manao biceps curls amin'ny fipetrahana, anisan'izany ny fampiasana barbell, dumbbells, cable machine, eo amin'ny dabilio azo amboarina na preacher curl bench.
ATOMBOKA amin'ny fihazonana ny barbell amin'ny sakany soroka, ary tazony eo ambanin'ny tananao ny tenanao eo amin'ny dabilio preacher mba ho saika hikasika ny sandrinao ny tampony amin'ny pad. Atombohy amin'ny sandrinao ambony mifanandrify amin'ny pad ary ny kihonao miforitra kely.
Tazomy mahitsy ny lamosinao rehefa ahetsiketsikao ny lanja mandra-pahatongan'ny sandrinao ho mahitsy kely amin'ny tany. Miverena manomboka.