Ny Biceps Curl (mipetraka) dia ampiasaina hanamafisana sy hampivelatra ny biceps amin'ny sandry. Misy fomba isan-karazany ahafahanao manao curl biceps mipetraka ao anatin'izany miaraka amin'ny barbell, dumbells, milina tariby, eo amin'ny dabilio azo amboarina na dabilio mpitoriteny curl.
Atombohy amin'ny fisintonana ny barbell miaraka amin'ny sakan'ny soroka, fitanana ambany ary apetraho eo amin'ny dabilio mpitory teny ny tampon'ny pad saika hikasika ny handrinao. Atombohy amin'ny tananao ambony amin'ny pad ary miforitra kely ny kiho.
Ataovy mahitsy ny lamosinao rehefa mihodidina ny lanja ianao mandra-pahatonga ny sofinao tsy hijoro tsara amin'ny tany. Miverena amin'ny nanombohany