Ny fampiakarana ny zanak'omby mipetraka amin'ny takelaka dia natao hampiofana ny hozatry ny zanak'omby (soleus sy gastrocnemius).
Mamorona hozatry ny zanak'omby voasokitra na hery manokana amin'ny fanatanjahantena miaraka amin'ity fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena matanjaka sy malefaka ity. Ny Plate Loaded Seated Calf Raise vaovao rehetra dia malefaka sy stylish miaraka amin'ny rafitra matanjaka natao ho an'ny fampiasana kilasy ara-barotra feno. Ny Calf Raise dia natao miaraka amin'ny tandroka lanja misy takelaka misy zoro mba hanamora kokoa ny fampidinana na fampidinana takelaka. Ity masinina ity koa dia misy feny azo amboarina ho fanazaran-tena mampahazo aina kokoa sy hifanaraka amin'ny mpampiasa maro kokoa.
Toetoetra:
Hidio amin'ny toerana tonga lafatra noho ny feny azo amboarina sy mahazo aina
Ny fifantohana manokana amin'ny hozatra soleus fa tsy ny hozatry ny gastrocnemius (izay mahaforona ny faritry ny hozatry ny zanak'omby) noho ny toerana mipetraka
Namboarina tsara miaraka amin'ny rafitra vy mavesatra sy singa tsara
Ny tahony apetraka tsara dia manome fototra mafy orina mba hanamafisana ny fanatanjahan-tena
Ny tandroka lanja miolikolika dia ahafahana manamora ny fampidinana sy famoahana ny takelaka olympika