Fitaovana fanatanjahan-tena MND-HA23 misy lanja malalaka, fampiakarana ny ombilahy kely mipetraka

Ny Plate-Loaded Seated Calf Raise dia natao hampiofanana ny hozatry ny zanak'omby (soleus sy gastrocnemius).

Ampitomboy ny hozatry ny zanak'omby na ny hery manokana ho an'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ity fitaovana fanatanjahan-tena matanjaka sy kely ity. Ny Plate Loaded Seated Calf Raise vaovao dia kanto sy maoderina miaraka amin'ny rafitra matanjaka natao ho an'ny fampiasana ara-barotra. Ny Calf Raise dia natao miaraka amin'ny tandroka misy zoro mba hanamorana kokoa rehefa mampiditra na mamoaka takelaka. Ity milina ity koa dia misy lamba famaohana fe azo amboarina mba hahazoana fanazaran-tena mahazo aina kokoa ary mifanaraka amin'ny mpampiasa marobe kokoa.

Toetoetra:

Mijanòna amin'ny toerana tonga lafatra noho ny lamba fe azo amboarina sy mahazo aina

Mifantoka manokana amin'ny hozatra soleus fa tsy amin'ny hozatra gastrocnemius (izay mandrafitra ny faritry ny hozatry ny zanak'omby) noho ny toerana mipetraka

Namboarina tsara tarehy miaraka amin'ny rafitra vy matanjaka sy singa tsara kalitao

Ny tahony napetraka mora foana dia manome fototra mafy orina mba hampitomboana ny fanatanjahan-tena

Ny tandroka misy zoro dia ahafahana manamora ny fampidirana sy ny famoahana ireo takelaka Olaimpika