Fitaovana fanatanjahan-tena MND-HA17 Tantanana ISO Tanjaka Fanitarana ny tongotra ilany

Fanitsiana mialoha ny fihenjanana tsara kokoa mba hahazoana fiantraikany marina amin'ny quadriceps.

Mifanaraka amin'ny fiolahana tanjaky ny hozatry ny tongotra sy ny fe ny fihetsika voajanahary.

Tsara ho an'ny fanarenana ny lohalika ny sandry fanitarana tongotra mahaleo tena.

Seza aoriana ary azo amboarina mba hifanaraka amin'ireo mpampiasa manana haavo sy habe samihafa.

Ny foam roller tena mahazo aina dia miantoka fa afaka manainga azy tsy misy fahasahiranana ianao.

Fanomezana fandanjalanjana ho an'ny fanoherana maivana kokoa amin'ny fanombohana. Ny milina fanitarana tongotra ISO-lateral dia misy fiantraikany amin'ny quadriceps, izay hozatra lehibe eo anoloan'ny fe.

Ny fananganana ny quadriceps dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herin'ny fihetsehana mandaka, izay mety hahasoa amin'ny fanatanjahantena toy ny baolina kitra sy ny haiady.

Ny hozatry ny quads efa mivelatra tsara dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana rehefa manao fanazaran-tena cardio na rehefa mihazakazaka sy mitaingina bisikileta.