Fanitsiana mialohan'ny fanenjanana tsara ho an'ny fiantraikany marina amin'ny quadriceps.
Ny hetsika voajanahary dia mifanandrify amin'ny tanjaky ny hozatra quad sy fe.
Ny sandry fanitarana tongotra mahaleo tena dia tsara ho an'ny fanarenana ny lohalika.
Seza aoriana ary amboary hifanaraka amin'ny mpampiasa amin'ny haavo sy habe samihafa.
Roller foam tena mampahazo aina dia manome antoka fa manainga tsy misy fanelingelenana ianao.
Fanomezana fifandanjana ho an'ny fanoherana fanombohana maivana kokoa. Ny milina fanitarana tongotra ISO-lateral dia misy fiantraikany amin'ny quadriceps, izay hozatra lehibe eo anoloan'ny fe.
Ny fananganana ny quadriceps dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herin'ny hetsika daka, izay mety hahasoa ny fanatanjahantena toy ny baolina kitra ary koa amin'ny haiady.
Ny quads efa novolavolaina tsara dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo am-panaovana fanazaran-tena cardio na mandritra ny fihazakazahana sy ny bisikileta.