Fanitsiana mialoha mialoha ny fiantraikany marina amin'ny quadriceps.
Ny hetsika voajanahary dia mifanentana amin'ny quad sy ny tanjaka hozatry ny feny.
Ny fitaovam-piadiana mahaleo tena dia tsara ho an'ny famerenam-bolo.
Seza aoriana ary amboary mba hifanaraka amin'ireo mpampiasa sy habe samihafa.
Ny roller mahery super tsara dia manome antoka fa manantona tsy misy tsy fahatomombanana ianao.
Fanomezana fanaraha-maso ny fanoherana manomboka amin'ny maivana. Ny milina fanitarana ny Lateral Letal Leter Leg Leger dia misy fiantraikany amin'ny quadriceps, izay hozatra lehibe eo am-balahany.
Ny fananganana ny quadriceps dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herin'ny hetsiky ny hetsika, izay mety hahasoa ny fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra ary koa amin'ny haino aman-jery.
Ny quad-be dia be dia be ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny fanatanterahana ny fanazaran-tena ao amin'ny Cardio na mandritra ny fihazakazaka sy ny bisikileta.