Tsara ho an'ny "lats" ity fanazaran-tena ity satria manahaka ny "bent over row". Ny fahasamihafana lehibe eto dia ny hoe mipetraka ianao ka manala ny hozatry ny lamosina ambany tsy hanampy amin'ny fanandratana. Midika izany fa afaka mampiasa tsara ny "lats"-nao ianao mba hanandratana ny lanja. Azo atao amin'ny alalan'ny "grip" sy fitaovana maro ity karazana "seating row" ity.
Mety hahasoa tokoa ny Long Pull amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tapany ambony amin'ny vatana, indrindra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny soroka, ny lamosina, ny latissimus dorsi, ny tricep, ny biceps ary ny infraspinatus, ary manatsara ny fihazonanao ny hozatra. Betsaka dia maro ny karazana fanazaran-tena azonao atao amin'ny alalan'ny tariby ampiasainay ho an'ny gym.
Azo atsangana ny sezan'ny mpanazatra lava mba ho mora idirana. Ny pedal lehibe fanampiny dia mifanaraka amin'ny karazana vatana rehetra. Ny toerana fisintonana antonony dia ahafahan'ny mpampiasa mitazona ny lamosina mahitsy. Azo ampiasaina mifandimby mora foana ny tahony.
Fanazaran-tena mipetraka ho an'ny tapany ambony amin'ny vatana sy ny lamosina.