Manolotra fanazaran-tena fanoherana miaraka amin'ny fahalalahana mihetsika ny Leg Press mba hampitomboana ny tanjaky ny fotony, ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny fandrindrana. Namboarina miaraka amin'ny dian-tongotra kely sy ny haavo ambany mba hifanaraka amin'ny toeram-panatanjahan-tena rehetra, mora ampiasaina izy io. Miaraka amin'ny fitoeran-danja izay manome fahafahana manandratra betsaka ao anaty rafitra. Tonga lafatra ho an'ny toeram-panatanjahan-tena kely kokoa. Miaraka amin'ny fitoeran-danja sy ny rafitra avo lenta, ary kojakoja maro, dia manolotra fihetsehana mifanaraka amin'ny vondrona hozatra voafaritra izy io. Misy takelaka manampy ny mpanao fanatanjahan-tena amin'ny fametrahana sy manome soso-kevitra ho an'ny fanazaran-tena isan-karazany. Mety tsara ho an'ny toeram-panatanjahan-tena tsy dia misy mpiasa na tsy misy olona.