Ny toeran'ny tohana dia ahafahanao manomboka miofana amin'ny toerana mipetraka tsara amin'ny alàlan'ny fikapohana mora ny barbell, manolotra safidy mahomby amin'ny fanofanana deltoids sy triceps.
Ny fipetrahan-tongotra mitambatra dia ahafahan'ny mpampiofana manampy ny mpampiasa mandritra ny fanatanterahana ny fanazaran-tena raha ilaina izany