Ny sandry afaka mihetsika dia manafoana ny filàna fanitsiana sady mamela ny mpampiasa hihetsika amin'ny lamina mifanaraka indrindra amin'ny karazana vatany na ny safidiny amin'ny fihetsehana
Ny tahony azo ahodina sy mihodina dia ahafahana manao fanatanjahan-tena isan-karazany manomboka amin'ny dumbbell curl ka hatramin'ny hammer curl. Mihodina ho azy ny tahony miavaka mba handraisana ireo karazana fanazaran-tena samihafa.
Ny halavan'ny sandry sy ny kiho dia manome fanondroana mba hihazonana toerana mitovy amin'ny kiho.