Knee lift trainer dia ampiasaina indrindra amin'ny fanazaran-tena hozatra isan-karazany amin'ny rantsana ambony. Izy io dia fitaovana fanatanjahan-tena mahazatra mety amin'ny fanatanjahan-tena an-trano. Misy fiantraikany miharihary amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fahasalamana izany. Ny fampiasana maharitra dia afaka mamolavola ny hozatry ny rantsana ambony tsara tarehy.Torolàlana:1. Ny elanelana misy eo amin'ny bara roa dia malalaka kokoa noho ny soroka. Tazony amin'ny tanana roa ny bara mba hamoronana tohana mahitsy, atsangano ny tratra, ary akatona ny kibo. Ny tongotra dia mahitsy sy mifanakaiky mba haka aina sy hilentika.2. Mifoka rivotra, aforeto ny kiho sy ny sandrinao, ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny sandry hiondrika amin'ny toerana ambany indrindra, ny loha dia tokony hotarihina, ary ny kiho dia alaina an-keriny, mba hihenjana sy hihenjana tanteraka ny hozatry ny pectoralis major.3. Mifoka avy hatrany, tohano ny sandry roa miaraka amin'ny fihenan'ny pectoralis major tampoka, mba hitsangana ny vatana mandra-pahatongan'ny sandry mahitsy.4. Rehefa mihoatra ny toerana mitsivalana amin'ny bara ny sandry ambony, dia mihemotra kely ny andilany, ary ny torso dia eo amin'ny fihetsika "mampidina ny loha sy mihazona ny tratra".5. Rehefa mahitsy ny sandry dia tanteraka ny pectoralis major.